समाचार ऑनलाईन – ट्रेडमिल पर तेज गति से चलना मॉनिंग् वॉक और इवनिंग वॉक की तरह कई तरह फायदेमंद होता है. यह व्यायाम की प्रभावी मशीन है, जिसे आप घर में भी रख सकते हैं. ट्रेडमिल पर दौड़ते समय किन बातों का ध्यान रखना जरूरी है, जानिए.
बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए अकसर ट्रेडमिल पर चलने व दौड़ने की सलाह दी जाती है. ट्रेडमिल जिम में आसानी से मिलने वाली एक मशीन है, जो वजन कम करने के साथ ही शारीरिक तौर पर कई बदलाव लाती है. वजन कम करने के अलावा इस मशीन से दिल बेहतर काम करता है. शरीर में सकारात्मक बदलाव आते हैं, पर एक छोटी-सी लापरवाही समस्याओं को बढ़ा भी सकती है.
ट्रेडमिल के लाभ
* हृदय संबंधी गतिविधियां यानी कार्डियो वैस्कुलर एक्टिविटीज गो बेहतर बनाने में मदद मिलती है.
* पर्वतारोही पहाड़ों पर चढ़ाई से पहले इस पर प्रैक्टिस कर अपनी रफ्तार और पैरों की पकड़ को मजबूत बनाते हैं. पिंडलियों की मांसपेशियां भी मजबूत बनती हैं.
* कैलरी खपत में भी ये मशीन मदद करती है. तनाव कम करने में भी सहायक होती है.
सेहत से जुड़ी कोई परेशानी है तो
अगर सेहत से जुड़ी कोई परेशानी है तो इंस्ट्रक्टर को बताएं. उसी के निर्देशों का पालन करें. गोल्ड जिम के मैनेजर और इंस्ट्रक्टर बताते हैं, ट्रेडमिल पर दौड़ लगाने से पहले उसकी स्पीड और दौड़ने के तरीके के बारे में जान लें.
* मधुमेह रोगियों को ट्रेडमिल पर दौड़ने या बहुत तेज चलने से बचना चाहिए. घुटने या पैरों में चोट या दर्द हं तो दूर रहना बेहतर होगा.
* ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए भी ट्रेडमिल पर दौड़ने से बचने की सलाह दी जाती है. हृदय कमजोर है तो भी परहेज करें.
* माइग्रेन या सिर से जुड़ी समस्या होने पर विशेषज्ञों की राय ले लें. बहुत दुबले लोगों को कम स्पीड पर अभ्यास करना चाहिए. अगर इनमें से किसी तरह की दिक्कत नहीं है तो ट्रेडमिल पर अभ्यास करना सही रहेगा.
इन बातों पर करें गौर
* पानी की बोतल जरूर पास रखें. पसीना ज्यादा आने पर बीच-बीच में कुछ पानी पीते रहें, ताकि डीहाइड्रेशन न हो.
* शुरुआत में मशीन की रफ्तार कम रखें. धीरे-धीरे बढ़ाएं.
* वजन कम करना है तो कम से कम 20 मिनट जरूर चलें.
* मशीन में दिए इमरजेंसी स्टॉपर क्लिप को कपड़े से लगाकर रखें. अगर गति नियंत्रण से बाहर होती है तो ये क्लिप उसको ऑटोमैटिक बंद कर सकता है.
* ट्रेडमिल पर दौड़ते समय एक्स्ट्रा पैडिंग वाले जूते पहनें, पैर में मोच नहीं आती. चलते वक्त नीचे पांव की ओर न देखें. गति बेकाबू हो सकती है.
* ट्रेडमिल पर दौड़ते वक्त हैंडरेल को न पकड़ें. इससे बांहों में दर्द हो सकता है.
* ट्रेडमिल की रफ्तार धड़कनों की गति अधिक रफ्तार बढ़ाना हृदय पर भारी पड़ सकता है.
* मशीन पूरी तरह से रुकने पर ही मशीन से नीचे उतरें.
* घुटनों में दर्द है तो पहले विशेषज्ञ से बात कर लें.
* ट्रेडमिल पर दौड़ते समय सेफ्टी बार को पकड़कर न रखें. पॉस्चर बिगड़ सकता है.